Александр Аксёнов (alex-alfi.livejournal.com) рассказывает о том, как научиться рано вставать и все успевать.

По своим биоритмам я всегда относился  к категории «сова». Любил  утром долго поспать, а ночами меня посещало вдохновение и креатив, рождались интересные идеи. Но тяжёлые утренние подъёмы и пребывание в растительном состоянии до вечера  вызывали жгучее желание изменить свои биоритмы. Да и вообще было бы классно рано просыпаться, делать зарядку, направляться на пробежку, а после неё принимать контрастный душ. Я проводил эксперименты с применением методик аюрведы (народная медицина восточного происхождения): она как раз пропагандирует начало сна до 22-00 и подъём до 6 утра. Эксперимент на тот момент был успешным лишь частично: продержавшись в таком ритме 5 дней, на выходных я полностью выключился.

Но вот настал февраль текущего года. Из-за низкой физической активности (сидячая работа в офисе) нарушился обмен веществ. Пришлось серьёзно раскошелиться на курс лечения. Как говорится, гром грянул. Я снова осознал, что лучше заниматься спортом хотя бы в домашних условиях, чем терять здоровье и тратить деньги на лекарства. В качестве физических упражнений выбрал  зарядку, утренние пробежки, занятия с гантелями, отжимания и приседания. После работы обычно уже не то физическое состояние для активных занятий, поэтому нужно было найти дополнительное время утром. Единственный способ – просыпаться пораньше утром.

       Итак, тогда я начал просыпаться по будильнику (в 6 часов в день пробежек и в 7 в остальные дни). И, соответственно, ложиться в 22-00 и 23-00. Восьмичасовой сон является обязательным компонентом для  полноценного восстановления. Прошёл месяц, и я могу уверенно утверждать, что стал «жаворонком». Подъём и сон по графику стали привычными, да и сами биоритмы сместились. Далее о том, какие приёмы помогли мне в этом.

         Мотивация «от» и «к». Исходной причиной начать изменения стала необходимость срочно повысить уровень физической активности и желание изменить текущую ситуацию. Это была моя мотивация «от». Я всегда прописываю свои цели на разные промежутки времени (день, неделя, месяц, год, 5 лет и т.д.), и я использовал это в усиленной версии для собственной дополнительной мотивации «к». Свои картинки мечты я распечатал и развесил по всей комнате. Если раньше они просто хранились в отдельной папке, и я их просматривал, то теперь они постоянно попадаются мне на глаза и напоминают о том, куда я двигаюсь, добавляя энергии и желания действовать. Получается, что во время утреннего пробуждения мой взгляд почти сразу попадает на календарь и одну и картинок мечты.

        Мелодия дня.  Каждый день на моём будильнике новая мелодия. Я называю её «мелодия дня». Я выбираю музыку или песни, которые вызывают у меня приятные ассоциации и воспоминания, включают состояние драйва. Вечером перед сном я прослушиваю мелодию следующего дня, настраиваясь на подъём при первых её звуках. Попробуйте не проснуться под Armstrong «Wonderful world» -).  Я не выключаю будильник, а дослушиваю его до конца, после чего сразу поднимаюсь с кровати. Затем в течение дня периодически запускаю мелодию для ускорения.

      Зарядка. Я бы восстановил традицию коллективного выполнения физических упражнений в офисах и на производствах. Действительно, очень классно в течение дня поразмахивать руками и поприседать, чтобы разогнать застоявшуюся в теле кровь. Даже жим экспандера уже даёт определённый  положительный эффект. Утренняя зарядка стала для меня ежедневным ритуалом. Для усиления эффекта я представляю себя огромной ветряной мельницей, и с каждым движением энергии в моём теле становится всё больше, как будто к нему по проводам подводится ток от генератора. Сразу после этого я выполняю свои циклы приседаний и отжиманий.

       Стакан воды с ложкой мёда натощак. Для меня это как волшебное зелье, которое восстанавливает водный баланс в организме после сна и придаёт сил. Помните мишку Бамси из комиксов, который съедал горшочек мёда и приобретал богатырскую силу?

       Визуализация. Это опять же элемент мотивации. Перед сном частенько я лежу и мечтаю.  Представляю, как еду в своей будущей машине, просыпаюсь в собственной квартире с панорамным видом или с девушкой  встречаю рассвет на берегу моря. По-моему, это лучший вариант перехода от бодрости ко сну.

      Программирование подсознания. Вечером перед сном я мысленно обращаюсь к своему подсознанию и сознанию с просьбой помочь мне проснуться  завтра в определённое время. И опять же представляю себе, как утром с первыми звуками будильника начинаю просыпаться. Если хорошо настроиться, на следующее утро сознание и подсознание действительно выступают в роли союзников и всячески помогают в пробуждении.  Более того, всё чаще я просыпаюсь до будильника в 5-45 или 6-45. Видимо, это связано с моими фазами сна, да и подсознание помогает проснуться, делая это заранее. Оставшиеся 15 минут уходят на подготовку к началу физической активности.

        «Я здесь хозяин». С каким мыслями люди обычно просыпаются будним утром? «Блин, опять на работу….а так классно было бы поспать». А почему нам с понедельника по пятницу надо вставать и ехать в офис? Потому что мы сами для себя выбрали этот сценарий. Не нравится работа – смени, не нравится график – найди работу в ночную смену (например, обходчиком в метро =) ). Всё в наших руках. Не  скажу, что обожаю свою работу. Но каждый день я осознаю, что еду в офис именно потому, что сам выбрал такой сценарий – обменивать свои будни на установленную сумму денег. Я понимаю, что ворчание и недовольство, регулярное усиление чувства ненависти к своей работе ни к чему хорошему не приведут – логичнее принять текущую реальность и всю ответственность за неё. И осознанно изменить её или оставить в таком виде, в каком есть.

          Душ. Ежедневные утренние водные процедуры также придают бодрости и пробуждают организм. Даже если принимать не контрастный душ, а самый обычный.

         На самом деле, быть «жаворонком» или «совой» - это тоже наш выбор. Человек привыкает ко всему, и через некоторое время всегда тягостные утренние подъёмы начинают приносить удовольствие. А ложиться пораньше, как показала практика, даже классно – меньше времени тратить на бесцельное времяпрепровождение в социальных сетях и чатах. К тому же, зная, что в 22 нужно будет ложиться, ускоряешься  и быстрее выполняешь всё запланированное.

А вы жаворонок или сова?